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23 abr 2011, 36 comentários

Vamos malhar um pouquinho?

Como estão de feriado meninas?? Em casa, na praia, no sítio, de pernas pro ar, só no chocolate e nas comidinhas gostosas?

E sempre que acaba o feriado vem a semana da culpa, dos kg a mais, da barriga estufada e a correria para voltar para a academia ou fechar a boca até quando der. E é nesse momento tão importante de nossas vidas (hahaha) que apresento uma novidade para vocês, o Futilish agora tem Personal Trainer!! Olha que chiqueza!!! Porque não adianta só comprar roupinhas bacanas, maquiagem legal, sapatinhos lindos… o corpitcho também tem que estar bem cuidado!

Bom, nosso Personal Trainer chama-se Fábio Cimi e uma vez por mês ele vai nos mandar uma série de exercícios para entrar em forma! Não tem desculpa que a academia tá longe, que não tem horário, que tá caro malhar… Dá para fazer tudo em casa e com excelentes resultados.

Corre colocar uma roupa confortável e vamos treinar um pouquinho!

Com a palavra, Professor Fábio!

“Primeiro devemos deixar claro que nenhum treino faz milagres. É fundamental que as calorias consumidas sejam  menores do que as gastas. Neste primeiro treino vou passar uma série para iniciantes. Vamos começar do zero. A frequência de treino será de no mínimo 3x por semana, sendo para cada dia de treino, um de descanso em seguida.

Vamos lá:

Primeiro vamos trabalhar a parte do tórax, onde as mulheres costumam acumular umas gordurinhas, ali perto da axíla e, o tríceps, mais conhecido como ” tchauzinho “. Depois vamos para a parte inferior, as pernas, glúteos e para finalizar, vamos trabalhar um pouco de abdômen.

Treino 1

 

Peito – Flexão de solo 3 séries de 15

Como executar: fique de joelhos no chão, cruze os pés e afaste as mãos até que as costas fique reta. Desça até o rosto chegar próximo ao solo. Esse exercício, além de queimar calorias, vai tonificar a porção lateral do peitoral e fortalecer indiretamente o tríceps.

Tríceps – Apoio 3 séries de 15

Como executar: Coloque uma cadeira  encostada na parede. Certifique-se de que ela esteja firme. Plante os dois pés no chão de costas para a cadeira. Apoie os dois braços no assento, deixe-os na largura dos ombros. No momento da descida as costas deverão passar rente a cadeira. Desça até o máximo que conseguir. Conforme o movimento vai ficando mais fácil de ser executado, você pode estender mais as pernas para dificultá-lo.

 

 

Pernas e glúteos – Avanço 3 séries de 15

Como executar: Separe as pernas até o ponto em que na descida o seu joelho não ultrapasse a ponta do pé, como na figura abaixo. Os pés não devem ficar na mesma linha, pois dessa forma você perderá o equilíbrio. Desça até o joelho quase tocar o solo.



 

Abdômen – Elevação do Tórax 3 séries de 15

Como executar: Coloque um colchonete no chão. Deite com as costas no solo. Plante a sola dos pés no chão. Em seguida execute um movimento tirando os ombros do chão, bem devagar, sem trancos. É importante que se sinta uma leve fadiga no abdômen. Tente não ficar movimentando o pescoço enquanto realiza o exercício.

Fotos: Reprodução

Bom, pode parecer pouco, mas para quem não pratica nenhuma atividade, isso é um ótimo começo. Para que se obtenha resultado é fundamental que se pratique a série regularmente. Faremos esse treino por 3 semanas para uma adaptação e fortalecimento da musculatura e dos tendões. E logo em seguida dificultaremos um pouco o treino. Não existe um treino que só queime a gordura localizada na parte da cintura. O negócio é queimar calorias, e é isso que vamos fazer com esse treino.

Para se obter resultado é necessário começar uma reeducação alimentar. Então podemos começar com uma dica básica: diminuir açúcares e gorduras. Por enquanto não vamos precisar fazer muitos sacrifícios. Vamos aos poucos.”

Muuuuito obrigada Fábio!! Gostaram meninas?? Tudo para sumir com a pochete!

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36 comentários em “Vamos malhar um pouquinho?”
  1. lis23/04/11 • 17h13

    maravilhoso…vou começar djá!!! Bjs

  2. Se Joga No Blush23/04/11 • 17h33

    Adorei as dicas, juro que vou tentar fazer e vou mudar a alimentação. hehe.
    Beijos.

  3. Anna Mari23/04/11 • 17h36

    “NOhsinhora” mas isso aqui tá bão demais. Amei a ideía. 🙂

  4. Monica23/04/11 • 17h46

    Obrigada, Cony e Fábio.
    Morro de preguiça de academia, mas em frente ao computador eu até animo de fazer.

    • Carlos Leite21/08/12 • 23h49

      aproveitando, gostaria de saber se a Maria Inês Cony que conhecí é a mesma que foi fazer uma excurção ao sul, há muitos anos atrás, precisamente em 1968 e que estudou psicologia na PUC-RJ, gostaria de fazer contato e matar saudades da amiga de então. bj Carlos

  5. Erika23/04/11 • 17h56

    Amei! Exercícios p/ fazer em casa, sem desculpas. Vou aderir, certeza!

  6. Marielle23/04/11 • 17h56

    http://esporte.uol.com.br/album/110423_santosxponte_album.jhtm?abrefoto=19 Troféu tamanquinho de acrilíco??? hahahaha Só por Deus.

    • Constanza23/04/11 • 17h59

      Marielle, a legenda que foi engraçada… Shortinho… ONDEPELAMORDEDEUS??

  7. claudia schimalesky23/04/11 • 17h59

    Ótima idéia, porque a atitude de se cuidar melhora o astral, eleva a serotonina, e nos faz mais confiantes diante de um modelito fashion. Até para uma saia de cintura alta é preciso estar em forma ! Bjs

  8. Nadja Santos23/04/11 • 18h09

    Conyyyyy, é por isso que adoro esse blog! Apesar de ir academia há uns 4 meses, amei o incentivo! Bom demais! bjssssssss

  9. Mileide23/04/11 • 20h32

    Adorei!! Afinal, uma roupa legal veste melhor num corpitcho esbelto neh!! Vou começar amanhã, nem vou deixar pra segunda, e seguir o programa conforme vc for postando!! Assim quem sabe os ovinhos de chocolate que comi não vão pesar tanto na consciência!!! Rs

  10. Loli23/04/11 • 22h51

    Afe Maria tô precisando mesmo, vim pra casa de férias, juntou com a páscoa e resultado: engordei 3,5kg! Socorro!! A partir de segunda volto pra minha dieta de faquir!

  11. Patrícia - Pra Inspirar23/04/11 • 23h29

    Hahaha, não acreditei qdo vi!
    Esse blog é multi utilidades mesmo!!
    AMEI!!!
    As suas leitoras não tem mais desculpas pra não emagrecer: dicas de dietas, tratamentos e exercícios! Serviço completo! Rsss.
    Bjos.

  12. Patricia Harumi24/04/11 • 07h09

    Adorei a ideia!
    Vou tentar fazer e acompanhar as aulas aqui!
    Parabéns pela iniciativa!

    Feliz Páscoa pra vc,Cony!

  13. Gabiii24/04/11 • 09h12

    começando em 3, 2, 1….

    hahhaha 😀

  14. Isa24/04/11 • 09h16

    Oi Cony!! Acho muito legal vc fazer esse trabalho de “utilidade pública”… cada dia as pessoas estão mais ocupadas e com menos tempo para cuidar do corpo e da mente… Academia eu vou por obrigação, mas AMO esportes e não vivo sem eles!! É o que me dá equilíbrio, me purifica e me deixa feliz!! Bjoooo!

  15. Cíntia Lessa24/04/11 • 09h53

    QUe maravilha!! Eu sempre uso das desculpas de sempre para não fazer nada!!!
    Vou seguir estes exercícios para começar uma rotina!! Sedentarismo nunca mais!!! kk

    Obrigada, bjão

  16. Ju Queiroz BsB24/04/11 • 10h49

    Poxa, super legal a iniciativa de vcs dois, Fábio e Cony! Parabéns!

  17. 24/04/11 • 11h46

    Queria mesmo ter coragem pra malhar, mas sou uma preguiça só! :S

  18. Maria Inês24/04/11 • 15h52

    Parabéns Cony pelo blog cada vez mais se superando viu continue assim, e obviu que vou fazer obrigada por mimar tanto sua leitoras :)!!!

    Feliz Páscoa para toda e para você Cony!!!

  19. Maria Inês24/04/11 • 15h53

    corrigindo# Feliz Páscoa para todas as leitoras e para você também Cony!!!

  20. Nami24/04/11 • 16h26

    Cony,

    Adorei, além de ser ótimo, o blog tá super chic!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  21. Fernanda Gallindo24/04/11 • 16h53

    “Não existe um treino que só queime a gordura localizada na parte da cintura.”
    Como dói ouvir isso! rs Masss vamos lá!

  22. carolina24/04/11 • 18h41

    adorei tava procurando uma seria pra desenferrujar…

  23. Sâmella24/04/11 • 20h09

    :OOO esse blog me surpreende mais a cada dia q passa!! Cony, vc arrasou com essa ideia! depois de tantas dicas, só estava faltando isso mesmo. Parabens!

  24. glau24/04/11 • 21h33

    adoreeeii as dicas… pena q vai ser só 1 vez por mes

    bjs

  25. Elisa Melo25/04/11 • 05h20

    Ameeeei essa novidade! Sou super adepta da malhação barata ou grátis. Adoro correr no parque e malhar nas academias de rua aqui de Brasília (aquelas academias comunitárias). E esses exercícios vão complementar e turbinar de vez meus treinos. Já eliminei 11kg sem gastar um centavo com academia. Agora tenho uma dúvida: devo fazer essa série de exercícios antes ou depois da corrida?

    Futilish arrasa sempre!

  26. Gi Silveira25/04/11 • 07h25

    Connye, vc é um ANJO!!!
    Obrigada!!!hahaha
    Agora é eu não sair da linha e manter os exercícios e a boquinha devidamente fechada…rs
    Bjs

  27. Monique25/04/11 • 10h43

    Estou seguindo os exercícios, e vou me comprometer com os resultados! Vamos ver o q vai acontecer! =)

  28. Marcela25/04/11 • 10h55

    Excelente treino! O tríceps na cadeira precisa de muita consciência corporal rsrs mas a flexão, todas faz! Parabéns Cony e Fábio! Obrigada, beijão.

  29. ana paula25/04/11 • 19h58

    WHATSONNN????
    Fufu vai virar revista!!!!

    • Constanza25/04/11 • 20h08

      Prates já pensou? Magazine Futilish kkkkkkkkkk

  30. Monique26/04/11 • 13h21

    Tô TODA doendo! uahuahua Sinal de q tá funcionando né! Hj é o dia do descanso, quero só ver como vai ser amanhã! Futilish tá me deixando “mais” gata msm…rs
    Bjão

  31. Rosalia11/05/11 • 07h24

    Adorei a idéias já estou fazendo a impresão dos exercicios, vou me esforça tbm estou precisando.
    bj

  32. […] nosso Personal Trainer está de volta! O Fábio mandou a segunda série de exercícios (a primeira está aqui) para fazermos em casa e já ir pensando no Projeto Verão Sem Canga!!! (via Tati e Fabi […]

  33. Mônica25/05/11 • 19h42

    Adorei os exercícios! Sabe, eu adoro malhar, mas é entrar prá academia e não ter tempo nem prá respirar e aí é faltar,faltar e faltar… Mas em casa tenho um espaço muito legal me esperando entrar em forma! Então, diz pro personal não abandonar a gente!