23
Apr 2011
Vamos malhar um pouquinho?
Novidades de Beleza

Como estão de feriado meninas?? Em casa, na praia, no sítio, de pernas pro ar, só no chocolate e nas comidinhas gostosas?

E sempre que acaba o feriado vem a semana da culpa, dos kg a mais, da barriga estufada e a correria para voltar para a academia ou fechar a boca até quando der. E é nesse momento tão importante de nossas vidas (hahaha) que apresento uma novidade para vocês, o Futilish agora tem Personal Trainer!! Olha que chiqueza!!! Porque não adianta só comprar roupinhas bacanas, maquiagem legal, sapatinhos lindos… o corpitcho também tem que estar bem cuidado!

Bom, nosso Personal Trainer chama-se Fábio Cimi e uma vez por mês ele vai nos mandar uma série de exercícios para entrar em forma! Não tem desculpa que a academia tá longe, que não tem horário, que tá caro malhar… Dá para fazer tudo em casa e com excelentes resultados.

Corre colocar uma roupa confortável e vamos treinar um pouquinho!

Com a palavra, Professor Fábio!

“Primeiro devemos deixar claro que nenhum treino faz milagres. É fundamental que as calorias consumidas sejam  menores do que as gastas. Neste primeiro treino vou passar uma série para iniciantes. Vamos começar do zero. A frequência de treino será de no mínimo 3x por semana, sendo para cada dia de treino, um de descanso em seguida.

Vamos lá:

Primeiro vamos trabalhar a parte do tórax, onde as mulheres costumam acumular umas gordurinhas, ali perto da axíla e, o tríceps, mais conhecido como ” tchauzinho “. Depois vamos para a parte inferior, as pernas, glúteos e para finalizar, vamos trabalhar um pouco de abdômen.

Treino 1

 

Peito – Flexão de solo 3 séries de 15

Como executar: fique de joelhos no chão, cruze os pés e afaste as mãos até que as costas fique reta. Desça até o rosto chegar próximo ao solo. Esse exercício, além de queimar calorias, vai tonificar a porção lateral do peitoral e fortalecer indiretamente o tríceps.

Tríceps – Apoio 3 séries de 15

Como executar: Coloque uma cadeira  encostada na parede. Certifique-se de que ela esteja firme. Plante os dois pés no chão de costas para a cadeira. Apoie os dois braços no assento, deixe-os na largura dos ombros. No momento da descida as costas deverão passar rente a cadeira. Desça até o máximo que conseguir. Conforme o movimento vai ficando mais fácil de ser executado, você pode estender mais as pernas para dificultá-lo.

 

 

Pernas e glúteos – Avanço 3 séries de 15

Como executar: Separe as pernas até o ponto em que na descida o seu joelho não ultrapasse a ponta do pé, como na figura abaixo. Os pés não devem ficar na mesma linha, pois dessa forma você perderá o equilíbrio. Desça até o joelho quase tocar o solo.



 

Abdômen – Elevação do Tórax 3 séries de 15

Como executar: Coloque um colchonete no chão. Deite com as costas no solo. Plante a sola dos pés no chão. Em seguida execute um movimento tirando os ombros do chão, bem devagar, sem trancos. É importante que se sinta uma leve fadiga no abdômen. Tente não ficar movimentando o pescoço enquanto realiza o exercício.

Fotos: Reprodução

Bom, pode parecer pouco, mas para quem não pratica nenhuma atividade, isso é um ótimo começo. Para que se obtenha resultado é fundamental que se pratique a série regularmente. Faremos esse treino por 3 semanas para uma adaptação e fortalecimento da musculatura e dos tendões. E logo em seguida dificultaremos um pouco o treino. Não existe um treino que só queime a gordura localizada na parte da cintura. O negócio é queimar calorias, e é isso que vamos fazer com esse treino.

Para se obter resultado é necessário começar uma reeducação alimentar. Então podemos começar com uma dica básica: diminuir açúcares e gorduras. Por enquanto não vamos precisar fazer muitos sacrifícios. Vamos aos poucos.”

Muuuuito obrigada Fábio!! Gostaram meninas?? Tudo para sumir com a pochete!

36 Comentários
  1. #1
    lis
    23.04.2011 - 17:13

    maravilhoso…vou começar djá!!! Bjs

  2. #2
    23.04.2011 - 17:33

    Adorei as dicas, juro que vou tentar fazer e vou mudar a alimentação. hehe.
    Beijos.

  3. #3
    Anna Mari
    23.04.2011 - 17:36

    “NOhsinhora” mas isso aqui tá bão demais. Amei a ideía. 🙂

  4. #4
    Monica
    23.04.2011 - 17:46

    Obrigada, Cony e Fábio.
    Morro de preguiça de academia, mas em frente ao computador eu até animo de fazer.

    • #5
      Carlos Leite
      21.08.2012 - 23:49

      aproveitando, gostaria de saber se a Maria Inês Cony que conhecí é a mesma que foi fazer uma excurção ao sul, há muitos anos atrás, precisamente em 1968 e que estudou psicologia na PUC-RJ, gostaria de fazer contato e matar saudades da amiga de então. bj Carlos

  5. #6
    Erika
    23.04.2011 - 17:56

    Amei! Exercícios p/ fazer em casa, sem desculpas. Vou aderir, certeza!

  6. #7
    Marielle
    23.04.2011 - 17:56

    http://esporte.uol.com.br/album/110423_santosxponte_album.jhtm?abrefoto=19 Troféu tamanquinho de acrilíco??? hahahaha Só por Deus.

    • #8
      Constanza
      23.04.2011 - 17:59

      Marielle, a legenda que foi engraçada… Shortinho… ONDEPELAMORDEDEUS??

  7. #9
    claudia schimalesky
    23.04.2011 - 17:59

    Ótima idéia, porque a atitude de se cuidar melhora o astral, eleva a serotonina, e nos faz mais confiantes diante de um modelito fashion. Até para uma saia de cintura alta é preciso estar em forma ! Bjs

  8. #10
    Nadja Santos
    23.04.2011 - 18:09

    Conyyyyy, é por isso que adoro esse blog! Apesar de ir academia há uns 4 meses, amei o incentivo! Bom demais! bjssssssss

  9. #11
    Mileide
    23.04.2011 - 20:32

    Adorei!! Afinal, uma roupa legal veste melhor num corpitcho esbelto neh!! Vou começar amanhã, nem vou deixar pra segunda, e seguir o programa conforme vc for postando!! Assim quem sabe os ovinhos de chocolate que comi não vão pesar tanto na consciência!!! Rs

  10. #12
    Loli
    23.04.2011 - 22:51

    Afe Maria tô precisando mesmo, vim pra casa de férias, juntou com a páscoa e resultado: engordei 3,5kg! Socorro!! A partir de segunda volto pra minha dieta de faquir!

  11. #13
    23.04.2011 - 23:29

    Hahaha, não acreditei qdo vi!
    Esse blog é multi utilidades mesmo!!
    AMEI!!!
    As suas leitoras não tem mais desculpas pra não emagrecer: dicas de dietas, tratamentos e exercícios! Serviço completo! Rsss.
    Bjos.

  12. #14
    24.04.2011 - 07:09

    Adorei a ideia!
    Vou tentar fazer e acompanhar as aulas aqui!
    Parabéns pela iniciativa!

    Feliz Páscoa pra vc,Cony!

  13. #15
    Gabiii
    24.04.2011 - 09:12

    começando em 3, 2, 1….

    hahhaha 😀

  14. #16
    Isa
    24.04.2011 - 09:16

    Oi Cony!! Acho muito legal vc fazer esse trabalho de “utilidade pública”… cada dia as pessoas estão mais ocupadas e com menos tempo para cuidar do corpo e da mente… Academia eu vou por obrigação, mas AMO esportes e não vivo sem eles!! É o que me dá equilíbrio, me purifica e me deixa feliz!! Bjoooo!

  15. #17
    Cíntia Lessa
    24.04.2011 - 09:53

    QUe maravilha!! Eu sempre uso das desculpas de sempre para não fazer nada!!!
    Vou seguir estes exercícios para começar uma rotina!! Sedentarismo nunca mais!!! kk

    Obrigada, bjão

  16. #18
    Ju Queiroz BsB
    24.04.2011 - 10:49

    Poxa, super legal a iniciativa de vcs dois, Fábio e Cony! Parabéns!

  17. #19
    24.04.2011 - 11:46

    Queria mesmo ter coragem pra malhar, mas sou uma preguiça só! :S

  18. #20
    Maria Inês
    24.04.2011 - 15:52

    Parabéns Cony pelo blog cada vez mais se superando viu continue assim, e obviu que vou fazer obrigada por mimar tanto sua leitoras :)!!!

    Feliz Páscoa para toda e para você Cony!!!

  19. #21
    Maria Inês
    24.04.2011 - 15:53

    corrigindo# Feliz Páscoa para todas as leitoras e para você também Cony!!!

  20. #22
    Nami
    24.04.2011 - 16:26

    Cony,

    Adorei, além de ser ótimo, o blog tá super chic!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  21. #23
    Fernanda Gallindo
    24.04.2011 - 16:53

    “Não existe um treino que só queime a gordura localizada na parte da cintura.”
    Como dói ouvir isso! rs Masss vamos lá!

  22. #24
    carolina
    24.04.2011 - 18:41

    adorei tava procurando uma seria pra desenferrujar…

  23. #25
    Sâmella
    24.04.2011 - 20:09

    :OOO esse blog me surpreende mais a cada dia q passa!! Cony, vc arrasou com essa ideia! depois de tantas dicas, só estava faltando isso mesmo. Parabens!

  24. #26
    24.04.2011 - 21:33

    adoreeeii as dicas… pena q vai ser só 1 vez por mes

    bjs

  25. #27
    Elisa Melo
    25.04.2011 - 05:20

    Ameeeei essa novidade! Sou super adepta da malhação barata ou grátis. Adoro correr no parque e malhar nas academias de rua aqui de Brasília (aquelas academias comunitárias). E esses exercícios vão complementar e turbinar de vez meus treinos. Já eliminei 11kg sem gastar um centavo com academia. Agora tenho uma dúvida: devo fazer essa série de exercícios antes ou depois da corrida?

    Futilish arrasa sempre!

  26. #28
    Gi Silveira
    25.04.2011 - 07:25

    Connye, vc é um ANJO!!!
    Obrigada!!!hahaha
    Agora é eu não sair da linha e manter os exercícios e a boquinha devidamente fechada…rs
    Bjs

  27. #29
    Monique
    25.04.2011 - 10:43

    Estou seguindo os exercícios, e vou me comprometer com os resultados! Vamos ver o q vai acontecer! =)

  28. #30
    Marcela
    25.04.2011 - 10:55

    Excelente treino! O tríceps na cadeira precisa de muita consciência corporal rsrs mas a flexão, todas faz! Parabéns Cony e Fábio! Obrigada, beijão.

  29. #31
    ana paula
    25.04.2011 - 19:58

    WHATSONNN????
    Fufu vai virar revista!!!!

    • #32
      Constanza
      25.04.2011 - 20:08

      Prates já pensou? Magazine Futilish kkkkkkkkkk

  30. #33
    Monique
    26.04.2011 - 13:21

    Tô TODA doendo! uahuahua Sinal de q tá funcionando né! Hj é o dia do descanso, quero só ver como vai ser amanhã! Futilish tá me deixando “mais” gata msm…rs
    Bjão

  31. #34
    Rosalia
    11.05.2011 - 07:24

    Adorei a idéias já estou fazendo a impresão dos exercicios, vou me esforça tbm estou precisando.
    bj

  32. #35
    19.05.2011 - 10:18

    […] nosso Personal Trainer está de volta! O Fábio mandou a segunda série de exercícios (a primeira está aqui) para fazermos em casa e já ir pensando no Projeto Verão Sem Canga!!! (via Tati e Fabi […]

  33. #36
    Mônica
    25.05.2011 - 19:42

    Adorei os exercícios! Sabe, eu adoro malhar, mas é entrar prá academia e não ter tempo nem prá respirar e aí é faltar,faltar e faltar… Mas em casa tenho um espaço muito legal me esperando entrar em forma! Então, diz pro personal não abandonar a gente!

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