Como estão de feriado meninas?? Em casa, na praia, no sítio, de pernas pro ar, só no chocolate e nas comidinhas gostosas?
E sempre que acaba o feriado vem a semana da culpa, dos kg a mais, da barriga estufada e a correria para voltar para a academia ou fechar a boca até quando der. E é nesse momento tão importante de nossas vidas (hahaha) que apresento uma novidade para vocês, o Futilish agora tem Personal Trainer!! Olha que chiqueza!!! Porque não adianta só comprar roupinhas bacanas, maquiagem legal, sapatinhos lindos… o corpitcho também tem que estar bem cuidado!
Bom, nosso Personal Trainer chama-se Fábio Cimi e uma vez por mês ele vai nos mandar uma série de exercícios para entrar em forma! Não tem desculpa que a academia tá longe, que não tem horário, que tá caro malhar… Dá para fazer tudo em casa e com excelentes resultados.
Corre colocar uma roupa confortável e vamos treinar um pouquinho!
Com a palavra, Professor Fábio!
“Primeiro devemos deixar claro que nenhum treino faz milagres. É fundamental que as calorias consumidas sejam menores do que as gastas. Neste primeiro treino vou passar uma série para iniciantes. Vamos começar do zero. A frequência de treino será de no mínimo 3x por semana, sendo para cada dia de treino, um de descanso em seguida.
Vamos lá:
Primeiro vamos trabalhar a parte do tórax, onde as mulheres costumam acumular umas gordurinhas, ali perto da axíla e, o tríceps, mais conhecido como ” tchauzinho “. Depois vamos para a parte inferior, as pernas, glúteos e para finalizar, vamos trabalhar um pouco de abdômen.
Treino 1
Peito – Flexão de solo 3 séries de 15
Como executar: fique de joelhos no chão, cruze os pés e afaste as mãos até que as costas fique reta. Desça até o rosto chegar próximo ao solo. Esse exercício, além de queimar calorias, vai tonificar a porção lateral do peitoral e fortalecer indiretamente o tríceps.
Tríceps – Apoio 3 séries de 15
Como executar: Coloque uma cadeira encostada na parede. Certifique-se de que ela esteja firme. Plante os dois pés no chão de costas para a cadeira. Apoie os dois braços no assento, deixe-os na largura dos ombros. No momento da descida as costas deverão passar rente a cadeira. Desça até o máximo que conseguir. Conforme o movimento vai ficando mais fácil de ser executado, você pode estender mais as pernas para dificultá-lo.
Pernas e glúteos – Avanço 3 séries de 15
Como executar: Separe as pernas até o ponto em que na descida o seu joelho não ultrapasse a ponta do pé, como na figura abaixo. Os pés não devem ficar na mesma linha, pois dessa forma você perderá o equilíbrio. Desça até o joelho quase tocar o solo.
Abdômen – Elevação do Tórax 3 séries de 15
Como executar: Coloque um colchonete no chão. Deite com as costas no solo. Plante a sola dos pés no chão. Em seguida execute um movimento tirando os ombros do chão, bem devagar, sem trancos. É importante que se sinta uma leve fadiga no abdômen. Tente não ficar movimentando o pescoço enquanto realiza o exercício.
Fotos: Reprodução
Bom, pode parecer pouco, mas para quem não pratica nenhuma atividade, isso é um ótimo começo. Para que se obtenha resultado é fundamental que se pratique a série regularmente. Faremos esse treino por 3 semanas para uma adaptação e fortalecimento da musculatura e dos tendões. E logo em seguida dificultaremos um pouco o treino. Não existe um treino que só queime a gordura localizada na parte da cintura. O negócio é queimar calorias, e é isso que vamos fazer com esse treino.
Para se obter resultado é necessário começar uma reeducação alimentar. Então podemos começar com uma dica básica: diminuir açúcares e gorduras. Por enquanto não vamos precisar fazer muitos sacrifícios. Vamos aos poucos.”
Muuuuito obrigada Fábio!! Gostaram meninas?? Tudo para sumir com a pochete!
